PSYKOFYYSINEN
PAINONHALLINTA
Kehon ja mielen yhdistävä näkökulma
Oletko kyllästynyt siihen, että painonhallinta tuntuu jatkuvalta taistelulta?
Tiedät, "mitä pitäisi tehdä", mutta arki, stressi tai oma jaksaminen eivät anna mahdollisuutta?
Psykofyysisessä työskentelyssä ei lisätä kontrollia, vaan ymmärrystä siitä, miten keho, mieli ja hermosto vaikuttavat painonhallintaan.
Tavoitteena on rakentaa joustavampi suhde kehoon ja syömiseen sekä tukea pysyvämpiä muutoksia arjessa.
Painonhallinta ei ole vain tahdonvoimaa, se on myös:
Kehon viestien tunnistamista
Stressin ja palautumisen tasapainoa
Hermoston kuormituksen ymmärtämistä
Keho- ja ruokasuhteen tarkastelua
Työskentelyssä lähdetään liikkeelle sinusta:
Mitä kehosi kertoo
Mitkä tekijät kuormittavat sinua
Miten muutosta voidaan tehdä kehoa kuunnellen ja kuormitusta lisäämättä
Mistä pysyvä painonhallinta rakentuu?
1. Itsetuntemus
Kun opit tunnistamaan omia tapojasi, reaktioitasi ja tarpeitasi, alat ymmärtää, miksi painonhallinta ei ole aiemmin pysynyt.
Kyse ei ole itsekurista, vaan siitä miten toimit kuormituksen, tunteiden ja arjen keskellä.
2. Kehon viestit ja hermosto
Kehon signaalit ja hermoston tila vaikuttavat suoraan jaksamiseen, syömiseen ja palautumiseen.
Kun opit tunnistamaan näitä, oma olo muuttuu selkeämmäksi ja hallittavammaksi.
3. Taustatekijät
Monet valinnat eivät ole “huonoja päätöksiä”, vaan opittuja selviytymiskeinoja kuormituksen keskellä.
Kun nämä tekijät tunnistetaan, niitä voi alkaa muuttaa tietoisesti ja lempeästi arjessa.
Psykofyysinen fysioterapia
Hermosto vaikuttaa keskeisesti stressiin, jaksamiseen, syömiseen ja palautumiseen.
Siksi työskentelyssä huomioidaan erityisesti kehon kuormitustila ja palautumiskyky.
Kun opit tunnistamaan oman kehosi reaktioita ja hermoston toimintaa, muutosten tekeminen arjessa helpottuu.
Haluatko...
Ymmärtää paremmin omia tarpeitasi ja reaktioitasi, jotta arjen valinnat helpottuvat
Kokea olosi paremmaksi omassa kehossasi, kehon koosta riippumatta
Oppia tunnistamaan tunnesyömisen ja stressin vaikutuksia syömiseen sekä löytää keinoja säädellä niitä
Vahvistaa palautumista, jaksamista ja itsemyötätuntoisempaa tapaa suhtautua itseesi
Löytää sinulle sopivia keinoja, jotka tukevat sekä kehoa että hermoston säätelyä arjessa
Ammattilainen matkasi tukena
Olen Tanja ja olen työskennellyt hyvinvoinnin ja kehon kokonaisvaltaisen tukemisen parissa yhdeksän vuoden ajan.
Työssäni yhdistyy ymmärrys kehon ja mielen yhteydestä, hermoston toiminnasta sekä arjen kuormituksen vaikutuksista jaksamiseen ja painonhallintaan.
Uskon, että pysyvät muutokset syntyvät itsetuntemuksen, kehotietoisuuden ja lempeän itseohjauksen kautta, ei pakottamalla tai lisäämällä kontrollia.
Tavoitteeni on tukea sinua löytämään tapa, joka sopii sinun arkeesi ja ja sinun kehollesi, ilman jatkuvaa suorittamista tai itsesi kanssa kamppailua.
🌷Psykofyysinen fysioterapeutti
🌷Moderniin lihavuuden hoitoon erikoistunut fysioterapeutti
🌷Muutosohjaaja (psykologinen joustavuus)
🌷Sensomotorinen valmentaja
🌷Voimavarakeskeinen mindfulness-ohjaaja
Lähestyn painonhallintaa traumainformoidusti ja hyvinvointikeskeisesti. Kanssani olet turvassa dieeteiltä ja pääset ohjelmoimaan itseäsi itsemyötätunnon kautta.
Kehotietoisin terveisin
Tanja Ahonen
Asiakkaiden kokemuksia yhteisestä työskentelystä:
"Sain Tanjalta apua kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Sain työkaluja kehosuhteen parantamiseen ja itseni hyväksymiseen. Sain myös vahvistusta omalla polulla kulkemiseen. Ihminen on kokonaisuus ja sain Tanjalta paljon herätteleviä kysymyksiä itseäni askarruttaviin asioihin, jotka auttoivat prosessoimaan kehitettäviä kohtia omissa ajatuksissani. Kiitos Tanja!"
”Hermostoni ei ole aikoihin ollut näin rauhallinen: uni on parantunut ja kuormittuneisuus tuntuu väistyneen, vaikka elänkin vuoden kiireisintä aikaa. Olen edelleen ihmeissäni, miten vaikuttavaa hermoston kanssa työskentely on ollut.”
"Otin yhteyttä Tanjaan, kun kamppailin ylivirittyneisyyden ja stressin kanssa. Tapaamiset Tanjan kanssa olivat täynnä myötätuntoa, aitoa kohtaamista ja Tanjan kanssa aidosti pohdittiin jokaisella tapaamisella mistä voisin hyötyä juuri sillä kerralla.
Olen reilusti ylipainoinen ja yleensä hierojalle/ hoitajalle/fysioterapeutille tms. meno jännittää kehooni liittyvän häpeän vuoksi. Myös tähän teemaan syvennyimme käynneillä. Koin hyväksyntää, minut kohdattiin arvokkaasti. Sain vinkkejä hermoston rauhoittamiseen ja itsemyötätunnon herättelyyn."
"Tanja kuuntelee ja ymmärtää oikeasti, eikä vähättele. Hän on maanläheinen ja aito. Minun oli helppo avautua hänelle. Sain häneltä loistavia vinkkejä ja mahtavaa tsemppiä!"
Miksi tämä toimii, kun muut keinot eivät ole toimineet?
Moni on jo kokeillut lukuisia erilaisia keinoja, ja ehkä saanutkin tuloksia hetkeksi. Mutta silti painonhallinta ei ole onnistunut pysyvästi.
Ei lähdetä rajoittamaan syömistä tai lisäämään reilusti liikuntaa.
Mennään syvemmälle.
Ruvetaan ymmärtämään, miksi keho ja mieli toimivat niin kuin toimivat.
Psykofyysinen lähestymistapa auttaa ymmärtämään, miten stressi, hermoston kuormitus, ajattelumallit ja kehon viestit vaikuttavat syömiseen, jaksamiseen ja palautumiseen.
Kun ymmärrys itsestä lisääntyy, myös toimintatavat muuttuvat pysyvämmin.
Miksi dieetit eivät yleensä tuo pysyvää muutosta?
Moni on kokeillut erilaisia dieettejä ja kuureja, ja saanutkin niillä tuloksia hetkellisesti.
Silti paino usein palaa takaisin.
1.
Dieetit ja kuurit keskittyvät pääosin syömiseen ja liikkumiseen
➡️ Samalla yksilöllinen stressi, hermoston kuormitus ja kehon säätely jäävät huomiotta.
2.
Rajoitettu ruokavalio toimii vain tietyn aikaa
➡️ Pysyvä muutos arkeen vaatii sopivia, joustavia toimintatapoja.
3.
Kuuri on vain yksittäinen keino.
➡️ Pysyvä muutos syntyy, kun huomioidaan myös itsetuntemus, keho- ja ruokasuhde sekä palautuminen.
Kestävä muutos vaatii siksi laajempaa ymmärrystä itsestä ja omasta tavasta toimia (eikä vain yhtä ohjeistusta tai sääntöä).
Miten työskentely etenee käytännössä?
Työskentely etenee yksilöllisesti sinun tilanteesi mukaan. Et jää prosessissa yksin, vaan saat tukea koko matkan ajan.
Aluksi pysähdymme yhdessä nykyisen tilanteesi äärelle:
mikä painonhallinnassa on ollut haastavaa, mitä olet jo kokeillut ja mitä tarvitset juuri nyt.
Matkan aikana:
🌷Opit tunnistamaan kehosi viestejä ja hermoston toimintaa.
🌷Työskentelet keho- ja ruokasuhteen kanssa lempeästi.
🌷Saat keinoja tunteiden ja kuormituksen säätelyyn.
🌷Vahvistat itsetuntemusta ja itsemyötätuntoa.
Työskentely ei ole pelkkää tietoa, vaan käytännön harjoituksia, oivalluksia ja arkeen vietäviä pieniä muutoksia.
Edetään askel kerrallaan, sinun tahdissasi.
Työskentelyn kesto ja sisältö suunnitellaan aina yksilöllisesti.
Lempeä tuki painonhallintaan
Työskentely tarjoaa lempeän ja yksilöllisen tavan tarkastella painonhallintaa. Sinut kohdataan lämmöllä ja syyllistämättä.
Huom! Jos sinulla on traumataustaa tai haasteita tunnesyömisen kanssa, ahmintaoireilua tai esimerkiksi ahdistusta, huomioidaan työskentelyssä myös nämä ja tasapainotetaan oloa monin tavoin.
Et jää oireidesi kanssa yksin, vaan opit keinoja rauhoittaa kehoa ja säädellä omaa oloa arjessa.
Työskentelyssä voidaan tarpeen mukaan…
🌷Vahvistaa joustavuutta ruokasuhteessa ja vähentää mustavalkoista ajattelua
🌷Tukea myötätuntoisempaa suhtautumista omaan kehoon
🌷Vähennetään mustavalkoista ajattelua ja sen myötä vähennetään ”hanskojen tiskiin heittämistä” eli osaat mennä eteenpäin vastoinkäymisen jälkeen.
🌷Harjoitella stressin ja tunteiden säätelykeinoja
🌷Tunnistaa omia toimintamalleja ja kehon reaktioita
🌷Jos haasteenasi on tunnesyöminen, opit erilaisia keinoja säädellä tunteita ja omaa oloa ajoissa.
🌷Vahvistaa palautumista ja hermoston tasapainoa
Kun kuormitus vähenee ja kehon sekä mielen yhteys vahvistuu, myös arjen valinnat helpottuvat.
Painonhallinta ei tällöin perustu jatkuvaan kontrolliin, vaan vähitellen lisääntyvään ymmärrykseen itsestä ja omista tarpeista.
Pysyvät muutokset syntyvät, kun mielen, kehon ja hermoston yhteistyö vahvistuu.
Apua hermostolle kehosi potentiaalin avulla
© Apua hermostolle - Fysioahonlaita 2026