PSYKOFYYSINEN
PAINONHALLINTA
Kehon ja mielen yhdistävä näkökulma
Oletko kyllästynyt siihen, että painonhallinta tuntuu jatkuvalta taistelulta?
Tiedät, "mitä pitäisi tehdä", mutta arki, stressi tai oma jaksaminen eivät anna mahdollisuutta?
Psykofyysisessä työskentelyssä ei lisätä kontrollia, vaan ymmärrystä siitä, miten keho, mieli ja hermosto vaikuttavat painonhallintaan.
Tavoitteena on parantaa hermoston säätelyä ja mielen joustavuutta. Rakentaa joustavampi suhde kehoon ja syömiseen sekä tukea pysyvämpiä muutoksia arjessa.
Ehkä tunnistat itsesi näistä tilanteista?
Päivä menee kiireessä ja huomaat syöväsi vasta illalla kun olet jo tosi väsynyt
Illalla tekee mieli jotain hyvää, vaikka et olisi varsinaisesti nälkäinen
Yrität aloittaa "uuden elämän" yhä uudelleen, mutta arjen kiireet vievät mukanaan
Syöminen, paino tai oma keho vievät paljon ajatustilaa
Olet usein niin kuormittunut, ettei oma hyvinvointi tunnu tärkeältä vaan yhdeltä lisävaatimukselta
Tiedät teoriassa paljon hyvinvoinnista, mutta et jaksa ylläpitää tiukkoja sääntöjä
Haluaisit voida paremmin ilman jatkuvaa itsesi kontrollointia
Kaipaisit enemmän energiaa, palautumista ja rauhallisempaa oloa omaan arkeen
Painonhallinta ei ole pelkkää tahdonvoimaa, haasteet voivat näkyä esimerkiksi:
Syöminen muuttuu epäsäännölliseksi kiireessä
Iltaisin tekee mieli syödä helpotukseen tai palkinnoksi
Palautuminen jää vähäiseksi ja olo tuntuu jatkuvasti väsyneeltä
Oma keho tuntuu jatkuvalta projektilta
Hyvinvointi alkaa tuntua suorittamiselta
Siksi työskentelyssä huomioidaan myös:
Kehon viestien tunnistaminen
Stressin ja palautumisen tasapaino
Hermoston kuormituksen ymmärtäminen
Keho- ja ruokasuhteen tarkastelu
Arjen todellinen jaksaminen
Mistä pysyvä painonhallinta rakentuu?
1. Itsetuntemus
Kun opit tunnistamaan omia tapojasi, reaktioitasi ja tarpeitasi, alat ymmärtää, miksi painonhallinta ei ole aiemmin pysynyt.
Kyse ei ole itsekurista, vaan siitä miten toimit kuormituksen, tunteiden ja arjen keskellä.
2. Kehon viestit ja hermosto
Kehon signaalit ja hermoston tila vaikuttavat suoraan jaksamiseen, syömiseen ja palautumiseen.
Kun opit tunnistamaan näitä, oma olo muuttuu selkeämmäksi ja hallittavammaksi.
3. Taustatekijät
Monet valinnat eivät ole “huonoja päätöksiä”, vaan opittuja selviytymiskeinoja kuormituksen keskellä.
Kun nämä tekijät tunnistetaan, niitä voi alkaa muuttaa tietoisesti ja lempeästi arjessa.
Psykofyysinen fysioterapia painonhallinnan tukena
Työskentelyssä huomioidaan kehon, mielen ja hermoston yhteistyö.
Kun ymmärrät paremmin omaa kuormitustasi, kehosi viestejä ja toimintatapojasi, myös arjen valinnat alkavat muuttua pysyvämmin.
Haluatko...
Jaksaa työpäivän jälkeen muutakin kuin selviytyä loppuillasta
Oppia tunnistamaan, milloin tarvitset ruokaa ja milloin lepoa tai palautumista
Saada syömiseen enemmän joustavuutta ilman jatkuvaa kontrollia tai syyllisyyttä
Löytää keinot, joilla hyvinvointi ei tunnu uudelta suoritusprojektilta
Tuntea olosi turvallisemmaksi ja rauhallisemmaksi omassa kehossasi
Päästä pois jatkuvasta "jojoilu"-kierteestä
Löytää pysyvämpiä tapoja, jotka oikeasti sopivat sinun arkeesi
Löytää sinulle sopivia keinoja, jotka tukevat sekä kehoa että hermoston säätelyä arjessa
Ammattilainen matkasi tukena
Olen Tanja ja olen työskennellyt hyvinvoinnin ja kehon kokonaisvaltaisen tukemisen parissa yhdeksän vuoden ajan.
Työssäni yhdistyy ymmärrys kehon ja mielen yhteydestä, hermoston toiminnasta sekä arjen kuormituksen vaikutuksista jaksamiseen ja painonhallintaan.
Uskon, että pysyvät muutokset syntyvät itsetuntemuksen, kehotietoisuuden ja lempeän itseohjauksen kautta, ei pakottamalla tai lisäämällä kontrollia.
Tavoitteeni on tukea sinua löytämään tapa, joka sopii sinun arkeesi ja sinun kehollesi, ilman jatkuvaa suorittamista tai itsesi kanssa kamppailua.
🌷Psykofyysinen fysioterapeutti
🌷Moderniin lihavuuden hoitoon erikoistunut fysioterapeutti
🌷Muutosohjaaja (psykologinen joustavuus)
🌷Sensomotorinen valmentaja
🌷Voimavarakeskeinen mindfulness-ohjaaja
Lähestyn painonhallintaa traumainformoidusti ja hyvinvointikeskeisesti. Kanssani olet turvassa dieeteiltä ja pääset ohjelmoimaan itseäsi itsemyötätunnon kautta.
Kehotietoisin terveisin
Tanja Ahonen
Et tarvitse uutta versiota itsestäsi
Psykofyysiseen fysioterapiaan tullakseen ei tarvitse osata mitään ennakolta tai tietää valmiita vastauksia.
Saat tulla juuri sellaisena kuin olet.
Tarkoitus ei ole suorittaa hyvinvointia täydellisesti, vaan opetella vähitellen ymmärtämään itseä lempeämmin.
Asiakkaiden kokemuksia yhteisestä työskentelystä:
"Sain Tanjalta apua kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Sain työkaluja kehosuhteen parantamiseen ja itseni hyväksymiseen. Sain myös vahvistusta omalla polulla kulkemiseen. Ihminen on kokonaisuus ja sain Tanjalta paljon herätteleviä kysymyksiä itseäni askarruttaviin asioihin, jotka auttoivat prosessoimaan kehitettäviä kohtia omissa ajatuksissani. Kiitos Tanja!"
”Hermostoni ei ole aikoihin ollut näin rauhallinen: uni on parantunut ja kuormittuneisuus tuntuu väistyneen, vaikka elänkin vuoden kiireisintä aikaa. Olen edelleen ihmeissäni, miten vaikuttavaa hermoston kanssa työskentely on ollut.”
"Otin yhteyttä Tanjaan, kun kamppailin ylivirittyneisyyden ja stressin kanssa. Tapaamiset Tanjan kanssa olivat täynnä myötätuntoa, aitoa kohtaamista ja Tanjan kanssa aidosti pohdittiin jokaisella tapaamisella mistä voisin hyötyä juuri sillä kerralla.
Olen reilusti ylipainoinen ja yleensä hierojalle/ hoitajalle/fysioterapeutille tms. meno jännittää kehooni liittyvän häpeän vuoksi. Myös tähän teemaan syvennyimme käynneillä. Koin hyväksyntää, minut kohdattiin arvokkaasti. Sain vinkkejä hermoston rauhoittamiseen ja itsemyötätunnon herättelyyn."
"Tanja kuuntelee ja ymmärtää oikeasti, eikä vähättele. Hän on maanläheinen ja aito. Minun oli helppo avautua hänelle. Sain häneltä loistavia vinkkejä ja mahtavaa tsemppiä!"
Miksi dieetit eivät yleensä tuo pysyvää muutosta?
Moni on kokeillut erilaisia dieettejä ja kuureja, ja saanutkin niillä tuloksia hetkellisesti.
Silti paino usein palaa takaisin.
Usein kyse ei ole tiedon puutteesta tai itsekurista, vaan siitä, että stressi, kuormitus, hermoston tila ja arjen jaksaminen vaikuttavat syömiseen paljon enemmän kuin ajatellaan.
Siksi tässä työskentelyssä ei keskitytä vain syömiseen tai liikuntaan, vaan siihen, miten keho ja mieli voivat arjen keskellä.
Miksi tämä toimii, kun muut keinot eivät ole toimineet?
Moni on jo kokeillut lukuisia erilaisia keinoja, ja ehkä saanutkin tuloksia hetkeksi. Mutta silti painonhallinta ei ole onnistunut pysyvästi.
Ei lähdetä rajoittamaan syömistä tai lisäämään reilusti liikuntaa.
Mennään syvemmälle.
Ruvetaan ymmärtämään, miksi keho ja mieli toimivat niin kuin toimivat.
Psykofyysinen lähestymistapa auttaa ymmärtämään, miten stressi, hermoston kuormitus, ajattelumallit ja kehon viestit vaikuttavat syömiseen, jaksamiseen ja palautumiseen.
Selvitetään, miten ruoka- ja kehosuhde voisivat olla voimavarojasi, sen sijaan, että ruoka tai keho veisivät liikaa "kaistaa".
Kun ymmärrys itsestä lisääntyy, myös toimintatavat muuttuvat pysyvämmin.
Miten työskentely etenee käytännössä?
Työskentely etenee yksilöllisesti sinun tilanteesi mukaan. Et jää prosessissa yksin, vaan saat tukea koko matkan ajan.
Työskentelyyn sisältyy myös henkilökohtaista viestitukea tapaamisten välille, jotta saat tukea silloin, kun arjessa herää kysymyksiä, uusia oivalluksia tai haastavia tilanteita.
Aluksi pysähdymme yhdessä nykyisen tilanteesi äärelle:
mikä painonhallinnassa on ollut haastavaa, mitä olet jo kokeillut ja mitä tarvitset juuri nyt.
Matkan aikana:
🌷Opit tunnistamaan, milloin kehosi tarvitsee ruokaa, lepoa tai palautumista
→ tämä auttaa vähentämään jatkuvaa "taistelua" syömisen ympärillä
🌷Saat keinoja säädellä stressiä ja kuormitusta arjen keskellä
→ monella tämä näkyy tasaisempana energiana ja vähentyneenä iltasyömisenä
🌷 Työstät keho- ja ruokasuhdetta lempeästi
→ hyvinvointi ei enää tunnu jatkuvalta epäonnistumiselta tai itsensä pakottamiselta
🌷Harjoittelet myötätuntoisempaa tapaa suhtautua itseesi
→ repsahdukset eivät enää kaada kaikkea
🌷Opit tunnistamaan omia toimintamallejasi
→ muutosten tekeminen helpottuu ilman jatkuvaa pakottamista
Työskentely ei ole pelkkää tietoa, vaan käytännön harjoituksia, oivalluksia ja arkeen vietäviä pieniä muutoksia.
Edetään askel kerrallaan, sinun tahdissasi. Työskentelyn kesto suunnitellaan aina yksilöllisesti.
Jokaisen tilanne on erilainen. Siksi myös työskentelyn laajuus suunnitellaan yksilöllisesti.
Joillekin sopii muutaman kuukauden prosessi, toisille pidempi rinnalla kulkeminen. Tutustumispuhelussa voimme yhdessä pohtia, millainen kokonaisuus palvelisi juuri sinun tilannettasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Työskentelyssä yhdistyvät ymmärrys hermoston toiminnasta, palautumisesta, painonhallinnan psykologiasta sekä keho- ja ruokasuhteen teemoista. Kaikki harjoittelu ja muutokset sovitetaan sinun arkeesi sopiviksi.
Miltä muutos voi näyttää arjessa?
Monella psykofyysinen työskentely näkyy vähitellen esimerkiksi näin:
🌷Syöminen ei vie enää yhtä paljon ajatustilaa
🌷Iltaisin ei tarvitse jatkuvasti taistella herkkuhimoja vastaan
🌷Oma olo tuntuu tasaisemmalta ja energisemmältä
🌷Palautuminen paranee ja arjessa jaksaa enemmän
🌷Hyvinvointi ei tunnu enää jatkuvalta suorittamiselta
🌷Omaan kehoon suhtautuu vähemmän kriittisesti
🌷Pysyvien muutosten teko on helpompaa jatkossakin
Lempeä tuki painonhallintaan
Psykofyysinen näkökulma tarjoaa lempeän ja yksilöllisen tavan tarkastella painonhallintaa. Sinut kohdataan lämmöllä ja syyllistämättä.
Huom! Jos sinulla on traumataustaa tai haasteita tunnesyömisen kanssa, ahmintaoireilua tai esimerkiksi ahdistusta, huomioidaan työskentelyssä myös nämä ja tasapainotetaan oloa monin tavoin.
Et jää oireidesi kanssa yksin, vaan opit keinoja rauhoittaa kehoa ja säädellä omaa oloa arjessa.
Työskentelyssä voidaan tarpeen mukaan esimerkiksi…
🌷Vahvistaa joustavuutta ruokasuhteessa ja vähentää mustavalkoista ajattelua
🌷Tukea myötätuntoisempaa suhtautumista omaan kehoon
🌷Vähennetään mustavalkoista ajattelua ja ”hanskojen tiskiin heittämistä” eli osaat mennä eteenpäin vastoinkäymisen jälkeen.
🌷Harjoitella stressin ja tunteiden säätelykeinoja
🌷Tunnistaa omia toimintamalleja ja kehon reaktioita
🌷Jos haasteenasi on tunnesyöminen, opit erilaisia keinoja säädellä tunteita ja omaa oloa ajoissa.
🌷Vahvistaa palautumista ja hermoston tasapainoa
Kun kuormitus vähenee ja kehon sekä mielen yhteys vahvistuu, myös arjen valinnat helpottuvat.
Painonhallinta ei tällöin perustu jatkuvaan kontrolliin, vaan vähitellen lisääntyvään ymmärrykseen itsestä ja omista tarpeista.
Kun mielen, kehon ja hermoston yhteistyö vahvistuu, myös pysyvien muutosten rakentaminen usein helpottuu.
Apua hermostolle kehosi potentiaalin avulla
© Apua hermostolle - Fysioahonlaita 2026